Cześć, chciałem zapytać czy dobry plan treningowy obrałem i przy okazji o kcal, ale od początku. Zacznę o tym jak wyglądałem rok temu w styczniu. 20 lat, 175cm i 70kg, bf z wagi wskazywał 16% no i forma na pewno daleka od sześciopaku. Przeszedłem na redukcję, a dzisiaj ważę 62kg, 11-12% bf, brzuch nadal trochę zalany. Nie wiem czy dalej [...]
[...] i brzuch Piątek.Plecy podciaganie sie na drązku do czoła 4 serie po max podciagniec sciaganie kierownicy do klatki pod chwytem z gory na wyciagu 12-12-max do 30 krzyzak (stojak z oparciem na brzuch glowa wyzej niz nogi i podciaga sie taki uchwyt jak kierownica do klaty :] 12-12-12-12 uginanie tlowia na lawce na prostowniki (12-12-12-12) moge [...]
Witam, prosiłbym o rozpisanie dla mnie jakiejś diety lub o powiedzenie czy taka dieta jaką mam jest dobra. Ćwiczę 3 razy w tygodniu 2x klatka/biceps, 1xtriceps,bark. Czy taka dieta by była dobra: W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków [...]
[...] śmieszny regulamin, Regulamin ŚiŁoWni Na wstępie to nie chlew odkładasz ciężar i hantle na miejsce. 1 wszelkie dyskuzje uwzgendiane są po 45cm w łapie 2 nie ma śmiacia jak inny ćwiczy 3 waga nigdy nie jest zepśuta możliwe że za mało żresz lub złamałeś święte prawo kupywania suplementów tylko na siłowni (są wyjątki czyt. punkd 4) 4 białko [...]
Witam wszystkich :) Właśnie przeczytałem kilka artykułów dotyczących ćwiczeń aerobowych. Tak jak wiemy, wykonując ćwiczenia aerbowe spalamy nie tylko tkankę tłuszczową ale także niestety tkankę mięśniową. Mam niecałe 17 lat, na siłownie chodzę już dosyć długo. Licząc tylko czas gdy zacząłem ćwiczyć porządnie to jakies półtora roku, ale jeszcze z [...]
Witam Tak jak w temacie, mam Panowie mały dylemat odnośnie treningów i chciałem wysłuchać waszych rad, na ten temat ;) Tak się zastanawiam czy robić 3x w tyg. crossfit, czy robić 2x crosfit + 1x wytrzymałość(interwały)/siła (co tydzień będę zmieniał) czy raz siła, raz crossfit i raz wytrzymałość(interwały) lub przez 8 tyg. robić siłę następnie 8 [...]
Cześć, mam 19 lat, 176cm i 78kg. Odkąd pamiętam mam spore problemy z samopoczuciem. Mam tutaj na myśli dosłownie zerową koncentrację, tak naprawdę żeby zrozumieć jakiś temat muszę często czytać coś po kilka razy itp. Do tego dochodzi ciągły brak energii, budzę się zmęczony mimo snu po 8-9h. Czuję poprostu pustkę w głowie i kiedy coś mówię nie [...]
[...] i zejść z bomby? Wydaje mi się, że pierwsza opcja może być dobra, bądź co bądź monitorując hormony przez te 9 tygodni będę mógł stworzyć lepsze warunki żeby ten gruczoł jakoś zmniejszyć (wysoki teść, estro trzymane nisko). 3. Czy są jakieś prawidłowości co do stosowania tamo/exe, np. co do rozbijania dawek, częstotliwości przyjmowania, [...]
[...] od czego zacząć więc zacznę od początku. W grudniu 2007 roku zacząłem ćwiczyć na siłowni w szkole - marne wyposażenie. Po około miesiącu wykupiłem pierwszy karnet ćwiczyłem jakieś pół roku. po 3 miesiącach bez bicia przyznaje się że kupiłem kreatynę . Przytyłem tylko pare kilo. 3 razy w tygodniu (pon klata bic, śr. tric i plecy pt. barki i nogi) [...]
Co sądzicie o tych całorocznych planach treningowych (gazeta kulturystyka i fitnes), obaj Panowie maja duża wiedzę lecz te plany troszeczkę się różnią mam zamiar przetestować plan Pawła Filleborna, co o nim sądzicie? Paweł Filleborn „Tajniki sukcesu w kulturystyce" K i F nr 44 Cały makrocykl składa się z okresów: - przygotowawczego - startowego - [...]
[...] wzrost: 182 cm waga: 83 kg wymiarów nie moge podac bo nie mam aktualnie miarki:P alepowiem tyle ,ze przed zaczeciem cwiczen brzuch mialem plasciutki ( nawet miesnie jakies byly:P) a teraz robią mi się walki tluszczu Ćwicze średnio 4 dniw tygodniu. Ćwiczyłem samą górę ale od niedawna zaczełem nogi ( wiem bład , samemu się okaleczalem ;]) [...]
Cześć biorę się za masę :) a więc oto mój jadłospis narazie wstępny, jak nic nie będzie dawał wezmę się za dietę: śniadanie: 7.30 1 kanapka z wędliną/ dżemem do picia Kakao 250 ml w soboty i niedziele 0,5 L mleka z płatkami II śniadanie w szkole 10.30-11.30 4 kanapki do tego 8 plastrów szynki i 4 żółtego sera + do pica 250 ml soku [...]
witam wszystkich ! jako, że jestem tu nowy wypada się przedstawić - Patryk, Inowrocław (: z góry przepraszam, jeśli takie tematy były poruszane, ale z racji tego, że nie jestem u siebie, nie mam wiele czasu i chcę szybko zadać następujące pytanie. może od początku. mam problem. jem baardzo dużo, a w ogóle nie mogę przytyć. martwię się, że to [...]
Witam ! Chciał bym sie dowiediec co sadzicie na temat tego treningu jak i co dac w zamian nie ktorych cw ? Poniewaz nie posiadam odpowiedniego sprzetu . TRENING trening 1-6tyg System pon -wto - czw - piat Dzien 1 klatka przod i bok barkow Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie 12-10-10-8 2.Brama 3x15 - co w zamiast ? 3.Seria [...]
[...] nam tyle smiechu, ze szkoda gadac dowiedzialem sie na przyklad, ze bramkarze dominuja nad bawiacymi sie psychika, ze najlepsza akcja to dwa razy z kolanka i potem pare kopow jak jest na glebie ale to nic w studiu siedzialo prawdziwych czterech macho, ktorzy niczego i nikogo sie nie bali teraz ochroniarze wywadza sie z silowni a nie tak jak [...]
[...] na 70 kg, czy to odżywiam się wg ustalonej diety, biorąc przygotowane odżywki, czy też ćwicząc na 'normalnym jedzeniu'. Nie wiem, widocznie coś robię źle, może pomoże mi jakaś odżywka, która wraz z dietą troszkę przyspieszy wzrost masy, mam w domu białko Ostrovii i CarbBX Biogenixa, oraz trochę kapsułek mono kreatyny. Ale może to nie [...]
Witam Od razu zaznaczę że nie jestem ani nie chcę być żadnym kulturystą, można powiedzieć że chcę lepiej wyglądać. Jak w temacie - mam 16 lat, mam tylko 168 wzrostu i ważę jakieś 65-70 kilogramów. Nie jestem specjalnie gruby, jednak postanowiłem się troszkę za siebie wziąć. Zacząłem trening A6W, jestem aktualnie przy 11 dniu. Ćwiczenia te robię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie halo) Mój trening to dalej split 5x w tyg. a dokładniej : Poniedziałek - Klata, triceps Wtorek - plecy i kaptury środa - brzuch czwartek - barki i biceps piątek - nogi jak bd musiał bardziej rozpisać to ok, ale tragedii nie ma wdłg mnie. aa moje dane : Wiek: 17lat Staż: jakieś 10 miesięcy (2 bez diety, 4 z dietą, przerwa 6 miesięcy z [...]
[...] i pietruszkę kroimy w drobną kostkę, czosnek oraz papryczkę drobno siekamy. Na rozgrzana patelnie dodajemy łyżkę oliwy, przesmażamy wszystkie warzywa razem na małym ogniu, jak nabiorą lekko złotego koloru dorzucamy suchy ryż(nie gotujemy go wcześniej). Przesmażamy 2-3 minuty wszystko razem. Następnie dolewamy bulionu i dusimy na mały ogniu aż [...]
[...] pierwsza przygoda z siłownią, ale chcę się od nowa wdrożyć więc trening aerobowy 3x30minut i trening siłowy 2 razy w tygodniu. Pracę mam raczej statyczną ;) CEL 7kg mniej (jak to kobieta... najlepiej jak najszybciej :) :) Jeśli dobrze wszystko wyliczyłam to przy diecie redukcyjnej moje zapotrzebowanie kcal to ok. 1500kcal w tym 100g białka 75g [...]
